شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید.
به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید:
بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها)
بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو)
پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر)
شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.)
شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.)
کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی )
این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند .
عضلات ,درگیر ,بارفیکس ,بازو ,سینه ,سوئدی ,عضلات درگیر ,فشار بیشتر ,سرشانه، فشار ,راست شکمی ,درگیر راست منبع
درباره این سایت